PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA

 PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA

Pod względem wagi,snu i nawodnienia

               Waga Godzin snu Woda  Herbata zielona Mleko Woda+cytryna Inne

 6.08.12  71.6       9h                 6                 1                -                1                1/2

 7.08.12  70.8       9h                 10               2                1                1                  1

 8.08.12  70.4       7h                  9                2                1                1

 9.08.12  70.0       6h                  9                2                -                 1                1,5

10.08.12    --         9,5h              9               2                 1                1                 2

11.08.12   --      --                  --                 --                 --               --                --

12.08.12  71.3  --------------------------------------------------------------------------

SUMA: -0.3kg      40,5h           43                9                 3                   5              6

Czyli     - 0.3kg      40,5h     10,75litra     2.25litra      0,75 litra    1,25litra     1,5 litra

Łącznie: 16.5 litra płynów

* 1=1szk. 250ml

-

    - oznacza nie było

--  -  oznacza brak danych

Pod względem ćwiczeń

              

                 Brzuszki    Bieganie Marsz  Skakanka  Rower  Basen  Rozciąganie 

 6.08.12        -               1.6km       1km           -              -          60min      5min

 7.08.12   100                 -              -                -               -            -          40min

 8.08.12   100                 -           4km              -           30min        -               -

 9.08.12   100                 -          2km               -              -             -           20min

10.08.12      -                  -          3km               -          20min         -               -

11.08.12      -                  -            -                  -               -            -               -

SUMA:     300             1.6km     10km           -           50min      60min        65min

 Trochę tu kolorowo jak widać dieta odbiła się na wadzę, teraz tylko ten tydzień wykorzystać i pobić to wszystko, kolejne zestawienie za tydzień wtedy porównamy wyniki końcowe do dzisiejszych !

8.

Cholera co jest ze mną, dlaczego nie mam w sobie tyle zaparcia co wy dziewczyny!

DIETA:

Śniadanie: 8.50- Płatki owsiane(1szk mleka+1 łyżka zwykłych+2 łyżki błyskawicznych płatków)+5 winogron +2 wafle tortowe z dżemem truskawkowym+10 malutkich gofrów

to one nie dają mi spokoju !!

Śniadanie II:11.30 

Obiad:13.30

Podwieczorek:16:30 

Kolacja:19.00 

Napoje:

Zielona herbata- 

Woda- 2szk

Woda z cytryną- 1 szk

Inne-

Ćwiczenia:

• 
  

Waga: 71.3kg

Godzin snu:  6h

*-post będę edytować uzupełniając resztę, chociaż sądzę, że nie będą to normalne ilości jedzenia ze względu na dzisiejsze śniadanie-.-

7.

Znowu ciężko, do tego ciągle źle się czuje, chce mi się spać, na nic nie mam siły, minął cały weekend a ja nawet nie wyszłam z psem na dwór. Nie wiem co mi się stało, nie mam siły ani chęci na nic.:(

 :)

Do tego wyżej dążę, codzienne rozciąganie, w dzieciństwie zawsze to lubiłam, nie wiem czy wykonałabym coś takiego ale szpagat robiłam bez żadnego wysiłku  kilka lat temu ^^. 

6.

Dzisiejszego jedzenia nie komentuje. Jutro biorę się za siebie. Ze mną jak z dzieckiem dać paluszek to wyrwie cała łapę xd.Brak wsparcia,motywacji i nikt we mnie nie wierzy już :<<

5.

Aaaaa bardzo fajny dzień, w sumie czuje, że coś dzisiaj zrobiłam i pożyłam i wg noo xd Przyszła mi dzisiaj nagroda z jacobs xd Jutro trzeba zrobić kawę i może bułki żytnie xd Dziwne rzeczy lubie:) Mniejszaa

DIETA:

Śniadanie: 8.50- Płatki owsiane(1szk mleka+1 łyżka zwykłych+2 łyżki błyskawicznych płatków)+15 malin+10 winogron

Śniadanie II:11.30 Gruszka

Obiad:13.30 Ryba 100g mintaj+brokuły 50g+kalafior 50g+ryż ciemny 3 łyżki+2 łyżki groszku zielonego+2 ogórki konserwowe

Podwieczorek:16:30 5 orzechów włoskich+2 łyżki płatków migdałów+mizeria(1 ogórek+dodatki),3 malutkie dropsiki bez cukru

Kolacja:19.00 nie jadłam, perła suumer

Napoje:

Zielona herbata- 2 szk

Woda- 9 szk

Woda z cytryną- 1 szk

Inne-1 SZK* mleka, 1szk wody+wapno, 1 szk wody +żelazo

Ćwiczenia:

• jazda na rowerze 20 minut
• piechota 3 km

Waga:

zapomniałam się zważyć :)

Godzin snu: 

9.30h

*-nowa szklanka w której się mieście więcej niż 250 ml ale jeszcze nie wiem dokładnie ilexd

4.

Idzie ciężko bo "niby chodzę głodna" chociaż brzuch jest pełnyxd pokonać umysł haha !

]DIETA:

Śniadanie: 8.50 3 Placki serowe (z serka 0%tłuszczu+mąka+jajko)+2 łyżki tego serka Emilka +2 łyżki dżemu truskawkowego.

Śniadanie II:11.30 10 winogron.

Obiad:13.20 zupa warzywna+2 wasy

Podwieczorek:16:30 25 malin+10 winogron+ 4 łyżki jogurtu naturalnego activia

Kolacja:19.00 3 ogórki zwykłe małe+3 ogórki kiszone małe+3 malutki marcheweczki paski+kakao

Napoje:

Zielona herbata- 2 szk

Woda- 9 szk

Woda z cytryną- 1 szk

Inne-1 kubek kakao+łyżeczka cukru

Ćwiczenia:

• 20 minut rozciągania rano
• średnio marszu
• 100 brzuszków

Waga:

70.0 kg

Godzin snu: 

6h

3.

Dziś dzień z pokusami lodów i chipsów (wszystko mi chciały wmusić koleżanki) hehehe;> Nie poddałam się. Na jutro szykuje dobree śniadanko bo mam gościa w domu. Daję radę chociaż 3 dzień jest ciężki xd

DIETA:

Śniadanie: 8.10 Płatki owsiane(1szk. mleka + 1 łyżki płatków zwykłych+2 łyżki płatków błyskawicznych) +150g arbuza+pół małego banana

Śniadanie II:11.00 Pomidor+ szczypiorek+pieprz + 1 wasa+ 50g sera białego półtłustego

• przed obiadem -cały pojemnik malin !*

Obiad:14.00 50g makaronu razowego+ warzywa na patelni małą porcja z bazylia pieprzem ziołowym i solą +2 łyżki groszku zielonego+ sos czosnkowy 2 łyżki jogurtu + łyżka majonezu+ przyprawa titizaki+4 ogórki w carry.

Kolacja:19.00 2 kromki wassy +120g serka białego półtłustego+pół jogurtu naturalnego danone+1 rzodkiewka+szczypiorek+sól+pieprz

Napoje:

Zielona herbata- 2 szk

Woda- 9 szk

Woda z cytryną- 1 szk

Inne-1 szk mleka

Ćwiczenia:

• 20 minut rozciągania rano
• 30 minut jazdy na rowerze
• dużo marszu
• 100 brzuszków

Waga:

70.4 kg

Godzin snu: 

7h

*- wszystko by było dobrze ale za dużo

2.

Śniadanie: 10.00 Płatki owsiane(1szk. mleka + 3 łyżki płatków zwykłych) z kiwi

Śniadanie II:12.10 1 ogórek w carry+ 1 jogurt danone naturalny z ziarnami zbóż+ 1 łyżeczka siemienia lnianego

Obiad:15.15 100g makaronu razowego z brokułami+marchewka+groszek zielony+ sos czosnkowy 2 łżyki jogurtu + łyżka majonezu+ przyprawa titizaki

Kolacja:17.30 1 kromki wassy +120g serka białego półtłustego+pół jogurtu naturalnego danone+3 rzodkiewki+szczypiorek+sól+pieprz+100g arbuza

Napoje:

Zielona herbata- 2 szk

Woda- 10 szk

Woda z cytryną- 1 szk

Inne- 1szk herbaty owocowej,1 szk mleka

Ćwiczenia:

• 20 minut rozciągania rano
• 20 minut rozciągania wieczorem
• 100 brzuszków

Waga:

70.8 kg

Godzin snu: 

9h

WPROWADZIĆ :

Godziny posiłków

Śniadanie I- 8:00

Śniadanie II- 11:00

Obiad- 13:30

Podwieczorek- 16:30

Kolacja- 19:00

Codzienne  rano rozciąganie 10 minut przynajmniej
1 szk mleka dziennie na wieczór
2 szk zielonej herbaty

1.

Czeeeść. Będę znowu tu regularnie pisać, niestety bez fotek bo nie posiadam aparatu  :(,a pożyczony musiałam oddać w ręce właściciela.

Śniadanie: 9.00 Płatki owsiane(1szk. mleka + 3 łyżki płatków błyskawicznych) z bananem i 100 g arbuza

Śniadanie II:12.10 100 ml soku z pomidorów+ 1 ogórek w carry+ 100 g winogrona białego

Obiad:15.15 Zupa warzywna doprawiana śmietaną i kawałeczek wołowiny

Kolacja:17.30 3kromki wassy z 3 zbóż+50g serka białego półtłustego+2 liście sałaty zielonej+1/4 pomidora+ cebula+bazylia+czosnek

Napoje:
Zielona herbata- 1 szk.
Woda- 6 szk.
Woda z cytryną- 1 szk.
Inne- 100 ml soku pomidorowego

Ćwiczenia:

• 60 minut basen, 
• 8 kółek biegu, 
• 5 marszu+ rozciąganie po.

Waga:
71.6kg
Godzin snu:
9h

ZACZYNAMY!

Cześć. Trochę mnie tu nie było. Dzień 4,5,6,7, nie wyszły już nawet się nie starałam- zjedzone lody,czekolada,ciastka,lody,kremy,ciasta,piwa,alkohole,frytki,kebaby i te sprawy nadrobiłam nieźle.Przykro trochę. Jutro zaczynamy nowy początek. Ile razy już zaczynałam i nigdy mi nie wyszło? Czas coś zmienić. Czy w życiu też tak będę robić, tysiące prób i podejść bez żadnego rezultatu? Nie pasuje mi to. Może za dużo od siebie wymagam na raz ? Spoookojne podejscie.

“Jeżeli już o coś zabiegasz, idź na całego, w przeciwnym razie nawet nie zaczynaj.”— Charles Bukowski

3.

Kolejny dzień pracy nad sobą. Dzisiaj(albo ostatnio) ciągle jestem zmęczona. Nie wiem czym to jest spowodowane, pamiętam, że rok temu też tak miałam tylko wtedy przez 2 tygodnie bolała mnie głowa. Dziwne no ale. Byłam u dentysty i następną wizytę mam dopiero za dwa tygodnie straszne, mój aparat na zęby się opóźnia.. Po za tym wypożyczyłam sobie  2 książki i lekturę. Jeśli będą godne przeczytania to zapewne wam je opisze i podam tytuły ; ). Niestety też musiałam zapłacić27.90zł kary za przetrzymanie wcześniejszych -.-. Nie skomentuje tego ale pani mnie pocieszyła, że za te pieniądze kupują nowe książki i, że właśnie się przyczyniłam do tego celu w 100 %. looooool

WAGA: 69.9 kg

ĆWICZENIA:

NIC

DIETA:

 Śniadanie- Owsianka(szklanka mleka+3 łyżki płatków owsianych)+ nektarynka

Śniadanie II- Banan malutki +3 łyżki jogurtu naturalnego

        Obiad-  Ala tortilla'(naleśnik z 2 łyżek mąki+ 5 łyżek mleka+ sól+ olej do podsmażenia+liść sałaty+ 5 plasterków ogórka+ pół pomidora+ 2 ogórki korniszony + 2 plastry szynki+ sos czosnkowy+ keczup+ cebula

Podwieczorek- Banan mały+łyżka miodu

Kolacja- Ser biały chudy 150g+ 3 rzodkiewki+szczypiorek+2 łyżki jogurtu naturalnego

POSTANOWIENIA 

• Codziennie skaczę na skakance 
• Codziennie piję z rana wodę z cytryną \/
• Codziennie piję herbatę zieloną \/
• Codziennie robię 100 brzuszków 
• Codziennie śpię 7-8 h 
• Nie jem owoców po obiedzie 
• Codziennie na noc 1 szk mleka. 

 + woooda zurawinowa+sok żurawinowy+ gofry+ dżem jabłkowy= milion kalori i zjebana ja hahaha -.-