2.

Śniadanie: 10.00 Płatki owsiane(1szk. mleka + 3 łyżki płatków zwykłych) z kiwi

Śniadanie II:12.10 1 ogórek w carry+ 1 jogurt danone naturalny z ziarnami zbóż+ 1 łyżeczka siemienia lnianego

Obiad:15.15 100g makaronu razowego z brokułami+marchewka+groszek zielony+ sos czosnkowy 2 łżyki jogurtu + łyżka majonezu+ przyprawa titizaki

Kolacja:17.30 1 kromki wassy +120g serka białego półtłustego+pół jogurtu naturalnego danone+3 rzodkiewki+szczypiorek+sól+pieprz+100g arbuza

Napoje:

Zielona herbata- 2 szk

Woda- 10 szk

Woda z cytryną- 1 szk

Inne- 1szk herbaty owocowej,1 szk mleka

Ćwiczenia:

• 20 minut rozciągania rano
• 20 minut rozciągania wieczorem
• 100 brzuszków

Waga:

70.8 kg

Godzin snu: 

9h

WPROWADZIĆ :

Godziny posiłków

Śniadanie I- 8:00

Śniadanie II- 11:00

Obiad- 13:30

Podwieczorek- 16:30

Kolacja- 19:00

Codzienne  rano rozciąganie 10 minut przynajmniej
1 szk mleka dziennie na wieczór
2 szk zielonej herbaty