3.

Dziś dzień z pokusami lodów i chipsów (wszystko mi chciały wmusić koleżanki) hehehe;> Nie poddałam się. Na jutro szykuje dobree śniadanko bo mam gościa w domu. Daję radę chociaż 3 dzień jest ciężki xd

DIETA:

Śniadanie: 8.10 Płatki owsiane(1szk. mleka + 1 łyżki płatków zwykłych+2 łyżki płatków błyskawicznych) +150g arbuza+pół małego banana

Śniadanie II:11.00 Pomidor+ szczypiorek+pieprz + 1 wasa+ 50g sera białego półtłustego

• przed obiadem -cały pojemnik malin !*

Obiad:14.00 50g makaronu razowego+ warzywa na patelni małą porcja z bazylia pieprzem ziołowym i solą +2 łyżki groszku zielonego+ sos czosnkowy 2 łyżki jogurtu + łyżka majonezu+ przyprawa titizaki+4 ogórki w carry.

Kolacja:19.00 2 kromki wassy +120g serka białego półtłustego+pół jogurtu naturalnego danone+1 rzodkiewka+szczypiorek+sól+pieprz

Napoje:

Zielona herbata- 2 szk

Woda- 9 szk

Woda z cytryną- 1 szk

Inne-1 szk mleka

Ćwiczenia:

• 20 minut rozciągania rano
• 30 minut jazdy na rowerze
• dużo marszu
• 100 brzuszków

Waga:

70.4 kg

Godzin snu: 

7h

*- wszystko by było dobrze ale za dużo